毎日の睡眠の最適化を行う！
最適化生活のために睡眠の質を上げることの重要性は説明するまでもありません。
これをやるかやらないかは、長期的に圧倒的な差につながります。
睡眠効率を上げるために、私が色々試してみて明らかな効果のあったものの中で、誰でもすぐに始めることができて、ほとんどの方がすぐに効果を実感できて、且つ安価な方法を３つ紹介します。
① 遮光防音カーテン
寝ている間に外の車音、人や犬の声、救急車のサイレン等の雑音に脳は無意識に反応して睡眠の質を下げています。また、脳は目に入った光に非常に反応しやすいため、遮光が悪いカーテンを使っている場合は外の光に影響されて更に睡眠の質を落とします。
たった6000円程度とカーテンを換える10分の手間だけで、睡眠の質を落とすほとんどの音や光を軽減することができます。
これは私が実際に使って良かった安価で防音遮光に優れたカーテンです。断熱効果もあります。また難燃性なので災害時も安心です。ほとんどの人の部屋は2枚組5980円送料無料税込のもので十分だと思います。
②アイマスク
遮光カーテンを使用しても、どうしても光は入ってくることがあります。家族と同じ部屋で寝ている人やどうしても家族が夜に帰宅する場合などです。それを確実に軽減し解決できるのがアイマスクです。夜に誰かがトイレに起きたり、急に電気がつけられても睡眠に対する影響をほとんど無くすことができます。私はこのアイマスクを下記の耳栓と常用しており、毎日、朝までぐっすり睡眠がとれています。
③耳栓
耳栓をして寝ると睡眠効率が上がります。遮音カーテンを使ってもどうしても完全に音を防ぐことは難しいためです。音には無意識に脳が反応してしまうため、特に車の音が聞こえる場所に住んでいる人(ほとんどだと思いますが)には耳栓でシャットアウトすると、朝起きたときの脳の疲れのとれ具合が体感できる効果があります。安価で試すこともできますので超おすすめです。
12種類の耳栓をたったの1500円で試すことができます。自分の耳に合うものがほぼ確実に見つかるでしょう。私は下記の３Ｍのプッシュコード付き(１セット１５０円程度)のものを毎日使ってもう５年近くになります。
非常に安価に体感できるレベルの睡眠の質向上が期待できます。
ぜひ試してみてください！私はこの情報を知った時、「装着感がいやかも。」と考えていましたが、１日目から朝の爽快感の違いが確実に感じられるレベルでした。
